领导力、压力以及自我关爱的重要性

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领导力、压力以及自我关爱的重要性
Calendar30 五月 2018

你是否因为自身的管理职责而倍感压力?如果是,那么你在这条路上并不孤单。在我们最新的调研中发现,只有67%的领导者和经理认为自己可以妥善管理工作中所面临的压力,另外三分之一的人对此并不确定或者感觉无所适从。此外,差不多比例的人认为他们难以维系工作和生活之间的平衡。只有一半数量的领导者和经理认为他们有足够的时间来出色地完成工作,而仅有48%的人表示他们有闲暇的时间可以暂时卸下工作的重担。这些数据都说明世界各地有三分之一到一半的领导者和经理们正在疲于应付工作中所遇到的挑战。

当看到这些统计数据后,有些人只是耸耸肩感叹说:“压力是工作的一部分,不是吗?”鉴于参与调研的人数越来越多,这种悲观的想法是一种危险的信号。如果领导者感觉自身在体力或者情感上已经到了精疲力竭的程度,那么他们不仅面临与压力相关的健康风险,还可能引发一系列工作场所功能失调。例如,Barbara Fredrickson发现负面情绪会让人陷入一种战斗、逃跑或不知所措的心态,从而限制他们发挥自身的想象力以及开发出创新解决方案的能力 Janne Skakon和同事们发现领导者处理压力的方式会进而影响他们员工自身的工作体验和压力水平。而Mercer | Sirota发现如果经理被压力压垮,那么他们对直接下属给予认可和表扬的概率就会大大降低。

如果你在工作中长期处于压力之下,那么是时候不再相信领导者和经理必须做无私的奉献者这样的鬼话了。你是在拿自己的健康和幸福以及你团队的效率和敬业度做赌注。不要再把自己搞得精疲力尽了,而是应当开始制定一份自我关爱的计划来管理工作的需求。下面是你可以考虑的四个环节:

1.        意识到警告信号。 精疲力竭是指身体、心理和情感方面的枯竭,而且常常伴有自我怀疑和愤世嫉俗的心态,这是一个非常严重的问题。研究者发现长期处于精疲力竭的状态会引发多种身体和心理健康问题,包括抑郁、焦虑、心脏疾病、高胆固醇、中风以及2型糖尿病。有多种信号可以说明你已经精疲力竭了,包括易怒、积极性降低、饮食和睡眠习惯改变、或是无法解释原因的疼痛。如果你在工作中压力很大,那么你可以进行一次类似Mayo Clinic 所建议的自我评估,了解一下自己目前的健康状况。

2.        休息和恢复。如果你正处在精疲力竭的状态,那么就需要立即寻求帮助。首先,向别人倾诉你目前所经历的状况,对象可以是你的老板、HR业务合作伙伴或者同事。如果你不想将自己的情况告诉公司的人,那么你 (a) 需要意识到你所处的工作环境对你的健康是不利的  ,而且(b)你必须把这一情况告诉自己的家人、朋友或医生。如果你保持沉默,那么慢慢的你就会变得孤僻 并导致问题加剧。在你将自己的顾虑与别人进行分享之后,你就应当开始寻找暂时远离工作的方法。你每天醒来后的第一件事不再是查看邮件。不要参加那些可有可无的会议。减轻自己的工作负担。给自己放一天假来缓解精神上的压力。如果可以的话,你可以减少工作时间或给自己休个假。总之,寻找各种途径来休息和恢复。

3.        反省和调整。在你缓解一段时间后,你可以开始确认是哪些因素导致你出现精疲力竭的状况的。你可以先回想一下各种事件所发生的时间。你是从什么时候开始感觉压力变大的?工作中发生了什么?工作外发生了什么?你过去是否有过这样的经历,还是这是你第一次感觉到精疲力竭?然后,你需要想一下自己所承受的是哪种压力。你可能听说过压力并不总是坏事。研究人员发现挑战性压力,也就是与实现某一重要目标相关联的压力能够提升我们在工作中的满足感。障碍性压力,也就是与阻止我们完成工作的障碍相关的压力会降低我们在工作中的满足感。如果你感到了精疲力竭,那么你很可能面临大量的障碍性压力。知道这一点后,你可以想想公司中开展工作的方式。一些专家认为导致工作中精疲力竭的原因是因为公司的功能失调。最后,想想自己的性格、价值观以及对工作的态度,还有你的公司以及你的工作。研究人员发现具有某些特定性格的人更容易出现精疲力竭的情况。 你的目标是通过这些反思从自己的经验中吸取教训并得出能够防止在未来再次出现精疲力竭情况的洞察。

4.        让自己变得更具弹性。如果你出现过精疲力竭的情况,那么好消息就是你可以利用这一经验来让自己变得更加强壮、明智和更具弹性。但这需要你自身的努力并真正开始关心自己。在你设计自我关爱计划时,要知道有许多途径可以做到这一点。首先,你要重新审视自己工作的方式,你很可能需要改变你在平时工作日的习惯。你的身体健康至关重要:研究人员发现如果领导者和经理能够有合理的饮食、良好的睡眠并积极锻炼,那么他们就能在工作中更加高效。你的心理健康也同样重要:斯坦福大学的心理学家 Alia Crum认为如果领导者知道如何管理压力,那么压力就能对他们起到积极的作用。 仔细想想自己在情感上是如何应对工作和生活中的起起落落的:新的研究发现心理灵活性 和情感灵活性 决定了一名领导者是否能做到更加高效。 在你制定自我关爱计划时,一定要从整体进行考量,从各方面思考自己到底是一个怎么样的人,你看重哪些东西:研究表明一个人的精神生活— 在你的生活中具有意义、目的和连贯性(你有自信解决且事情在合理掌控之中)的事物 — 可以增强你的弹性。

在你思考这四个步骤时,记住:如果你不照顾好自己,你就没法管理好你的团队,至少从长远来看是这样的。在某些时刻,你的耐心、健康、能量或是效率都会达到极限。如果没有具体的自我关爱计划,你就是在对自己以及仰仗你的人帮倒忙。

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